In questo articolo ti svelerò un trucco poco conosciuto per svegliarsi bene e sentirsi freschi e riposati al risveglio. Hai presente quando ti svegli con quella piacevole sensazione di benessere che ti fa pensare “Aaaaah, quanto ho dormito bene questa notte!”, che ti fa stiracchiare col sorriso sulle labbra e che ti predispone al meglio per iniziare la giornata? Beh, se sai di cosa parlo allora puoi anche evitare di … Hei, aspetta un attimo! Cos’è quella faccia perplessa?? Ah, ho capito… fammi indovinare: non hai il minimo ricordo dell’ultima volta che hai provato sensazioni del genere! Indovinato? 😉 Beh, allora direi che questo articolo fa proprio al caso tuo. Ovviamente svegliarsi bene, riposati e sereni è una conseguenza di molti aspetti, molti accorgimenti da attuare per poter avere la notte perfetta. La Regola dei 90 minuti è una delle tante strategie da adottare per tornare a provare le piacevoli sensazioni che ti ho elencato prima. Devi però mettere in atto molti altri stratagemmi se vuoi trasformarti nel cosiddetto Super Dormitore. Non sai cos’è un Super Dormitore?? Tranquillo, ne ho parlato proprio in questo articolo. 😀 Controlla di tanto in tanto il blog o lascia un bel Mi Piace alla nostra pagina Facebook per rimanere sempre in contatto e ricevere gli aggiornamenti! IL-RIPOSO-DEL-GUERRIERO👉 Tra l’altro, prima di farti conoscere come fare per svegliarsi bene grazie alla Tecnica dei 90 minuti, volevo comunicarti che ho appena finito di scrivere un guida sul Sonno! Si intitola IL RIPOSO DEL GUERRIERO ed è un manuale che si concentra sugli aspetti che reputo FONDAMENTALI ED IMPRESCINDIBILI per ritornare ad avere un sonno di qualità. Ma ritorniamo a noi. Impariamo allora questa piccola strategia da attuare per evitare di maledire troppo la sveglia al mattino.

SVEGLIARSI BENE: LA REGOLA DEI 90 MINUTI

Svegliarsi bene con la regola dei 90 minuti La storia che ha portato gli scienziati a scoprire tutto quello che sappiamo su ciò che ci accade ogni notte della nostra vita è molto lunga e burrascosa, fatta di esperimenti, teorie strampalate e ancora esperimenti. Oramai però alcune conoscenze sono state acquisite e consolidate nel corso degli anni. Per esempio, conosciamo molto bene come è strutturato il nostro sonno e le varie fasi che lo compongono. Per imparare a svegliarsi bene al mattino, devi prima conoscere un po’ di noiosa teoria ma fondamentale per poter capire come applicare la Regola dei 90 minuti. Sarò velocissimo, promesso! 😉 Senza dilungarci troppo, il tuo (ed il mio) sonno si articola in 5 fasi principali: stadio 1, stadio 2, stadio 3, stadio 4 e fase REM. Gli stadi 1 e 2 solitamente vengono definiti sonno leggero mentre gli stadi 3 e 4 sonno profondo, fondamentali per recuperare le forze e resettare l’intero organismo. C’è poi la fase REM, nella quale produciamo tutti i nostri sogni. L’insieme di queste fasi costituisce un ciclo, della durata di 90 minuti. Perché ciclo? Perché si ripete ciclicamente nell’arco della notte dalle 4 alle 5 volte. Come svegliarsi bene Ed eccoci a noi. Possiamo sfruttare questa conoscenza a nostro favore nel programmare la nostra notte, per poterci sentire meno assonnati ed intontiti al risveglio nonostante le ore dormite. Essì, perché svegliandoci esattamente alla fine di un ciclo la nostra mente si troverà nel suo momento migliore, sarà più sveglia, ricettiva e le sensazioni come sonnolenza ed intorpidimento mattutino saranno minime. Questo fatto è legato alle onde ‘stadio-specifiche’ prodotte dal nostro cervello durante la notte. Durante il giorno vengono prodotte onde ad alta frequenza, molto corte che si ripetono numerose volte in un secondo. Durante la notte invece, la mente arriva a produrre onde con maggiore lunghezza d’onda e bassissima frequenza. Una volta toccato questo picco tipico dello stadio 3 e 4, le onde si accorciano fino ad essere simili a quelle della veglia, concludendo così questo ciclo di 90 minuti. Svegliandoci quindi al termine di esso, ci sentiremo più lucidi e meno intontiti ed avremo la sensazione di aver dormito bene. Ma come facciamo svegliarci esattamente al termine di questo ciclo??

LA TECNICA

La tecnica dei 90 minuti La cosa da fare è molto semplice. Per massimizzare la probabilità di svegliarci alla fine di un ciclo, bisogna decidere quando ci si vuole svegliare e contare a ritroso secondo blocchi di 90 minuti per sapere l’ora in cui andare a dormire. Facciamo un esempio. Se solitamente hai la sveglia alle 7.00, per avere il tempo di fare le tue cose ed andare poi al lavoro, conta all’indietro segmenti di 90 minuti partendo appunto dalle 7.00: 7.00 -> 5.30 -> 4.00 -> 2.30 -> 1.00 -> 23.30 -> 22.00 Per svegliarti bene dovresti quindi andare a dormire alle 23.30 o alle 22.00, dormendo così per 9 oppure 7 ore e mezza. Questo trucchetto è utile anche quando si sa già che, per i più svariati motivi, si dormirà poco la notte. Nel caso dovessi dormire anche solo 6 ore, sfrutta la Regola dei 90 minuti per massimizzare strategicamente le tue poche ore di sonno.

⭕️ CONCLUDENDO…

Eccoti svelato un piccolo trucco per svegliarsi bene la mattina. E’ un accorgimento semplice ma basato sulla scieeenzzzza e molto efficace. Prova e fammi sapere come è andata nei commenti 😉 Spero di averti fornito un ulteriore strumento da mettere nella tua cassetta degli attrezzi. Più hai conoscenze, più sei libero di scegliere ciò che funziona maggiormente e che ti si adatta meglio. La costruzione di una solida energia personale è fatta di tanti pezzettini, tante buone abitudini e strategie da attuare ogni giorno per rispettare al meglio il nostro corpo e farlo rendere al massimo. E-nergica.it è nato proprio con questo scopo: divulgare più nozioni, tecniche e strategie possibili legate a salute, vitalità e benessere, per aiutarti a ritrovare la tua naturale energia per vivere. 👉 Il Sonno è uno dei pilastri fondamentali su cui lavorare, le vere fondamenta di tutto. Se vuoi riprendere il controllo del tuo sSonno e trasformarti in un Super-Dormitore, ti lascio con quanto accennato ad inizio articolo: ho scritto una Guida sul Sonno in formato ebook, intitolata “IL RIPOSO DEL GUERRIERO”. Se sei interessato, la puoi trovare qui. — ✅ Bene, se ti è piaciuto l’articolo ti chiedo di condividerlo sui tuoi social preferiti, utilizzando i pulsanti qui sotto, mi faresti davvero piacere. Lascia inoltre un bel Mi Piace alla nostra Pagina Facebook per non perderti nemmeno un articolo del blog. Noi ci rileggiamo col prossimo articolo 🙂 Alessio

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